إليك 10 نصائح للبقاء مستيقظًا أثناء الدراسة خاصة في فترة قبل الأمتحان دون الشعور بالنعاس.
1- الوقوف أثناء الدراسة : أذا شعرت بالنعاس يمكنك الوقوف أثناء مراجعه دروسك لأن يكاد يكون من المستحيل النوم أثناء الوقوف.
2- حافظ على بيئة معتدلة الحرارة : حافظ علي اعتدال الحرارة و التهوية الجيده في المكان لأن فالدفء يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.
3- مضغ العلكة : مضغ العلكة يبقي فمك مشغولاً مما يجعل من الصعب عليك النوم.
4- أخذ فترات راحة قصيرة : استراحة لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة سوف تبقيك مستيقظًا أثناء الدراسة وتجدد ذهنك.
5- تناول وجبات خفيفة صحية : لزيادة الطاقة والحفاظ على نسبة السكر في الدم (يؤدي انخفاض سكر الدم إلى الخمول والتشوش الذهني). ملحوظة : هذا لا يعني الأفراط في تناول السكريات.
6- تمرن قبل البدأ في المذاكرة : تشير دراسة استشهد بها في صحيفة التلغراف إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، ووجد باحثو جامعة جورجيا أن التمرينات كانت أكثر فعالية في زيادة الطاقة وتقليل التعب.
7- الضوء الساطع : يخدع الضوء إيقاع الساعة البيولوجية لديك ليظل يعتقد أنه نهار ، ويمنع النعاس لفترة أطول قليلاً. لذلك يجعل من الصعب النوم, لذالك حافظ علي أضائة جيده و ساطعة في مكان المذاكرة .
8- اشرب الكثير من الماء : يمكن للجفاف أن يجعلك تشعر بالنعاس ، لذا فإن الحفاظ على رطوبة جسمك يساعدك على الاستيقاظ .
9- غيّر مكانك : حاول الجلوس في أماكن مختلفة في الغرفة أثناء المذاكرة لكن لاتذاكر في السرير لأنة قد يتسبب في زيادة الأحساس بالنعاس.
10- فكر بإيجابية : على سبيل المثال (سوف أحصل على درجات جيدة - لقد أوشكت على الانتهاء - ... إلخ) يمكن أن يساعدك بالتأكيد.
تحذير
لا تخاطر بصحتك بالقاء مستيقظا دون اعطاء جسمك قدر مناسب من النوم. لأن البقاء مستيقظًا لفترات طويلة جدا يمكن أن يضر بصحتك. الشيء الأكثر أهمية هو أنك لا يجب أن تخاطر بصحتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق